penyakit kolestrol dan penangananya



 google.com ,wikipedia.org ,arhoya.blogspot.com ,facebook.comhttps://www.facebook.com/sepnxspenza.thea

email
kolestrol adalah penyakit yang saat ini sedang dikeluh kesahkan oleh masyarakat sekitar . saat ini penyakit kolestrol hampir di derita oleh sebagian masyarakat indonesia. seiring dengan perkembangan jaman dan semakin banyaknya makanan yang mengandung banayak lemak membuat masyarakat sering terkena penyakit kolestrol. Kolesterol selama ini dianggap negatif. Banyak orang menghindari makanan berkolesterol, dapat menyebabkan penyakit jantung, katanya. Kolesterol bergerak melalui aliran darah dalam bentuk lipoprotein. Lipoprotein terbuat dari lemak di bagian dalamnya dan protein di bagian luarnya. Nah, terdapat dua jenis lipoprotein yang membawa kolesterol ke seluruh tubuh Anda, yaitu:
    Low density lipoprotein (LDL) yang juga dikenal sebagai kolesterol jahat. Penumpukan HDL yang tinggi dalam tubuh dapat menyebabkan pembuluh darah arteri (yang membawa darah dari jantung ke seluruh tubuh) tersumbat. Hal ini kemudian dapat menyebabkan penyakit jantung atau stroke.
    High density lipoprotein (HDL) yang juga dikenal sebagai kolesterol baik. HDL membawa kolesterol dari bagian tubuh lain kembali ke hati. Kemudian oleh hati, zat ini akan dipecah dan dihilangkan dari tubuh. Jumlah HDL yang lebih tinggi daripada LDL dalam tubuh merupakan hal yang baik untuk kesehatan dan dapat membantu mencegah Anda dari penyakit kronis.
Dalam dunia kesehatan, kolesterol dibagi menjadi dua jenis yakni, kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL).
Kolestrol HDL
Kolestrol HDL (High Density Lipoprotein ) disebut lemak yang baik karena bisa membersihkan dan mengangkut timbunan lemak dari dinding pembuluh darah ke hati. Kolestrol HDL yang ideal harus lebih tinggi dari 40 mg/dl untuk laki-laki, atau di atas 50 mg/dl untuk perempuan.
Penyebab kolestrol HDL yang rendah adalah kurang gerak badan, terlalu gemuk, serta kebiasaan merokok. Selain itu hormon testosteron pada laki-laki, steroid anabolik, dan progesteron bisa menurunkan kolesterol HDL, sedangkan hormon estrogen perempuan menaikkan HDL.
Mungkin anda juga tertarik membaca : 4 Pola Makan Penting Untuk Penderita Penyakit Jantung
Kolestrol LDL

Kolestrol LDL (Low Density Lipoprotein) adalah lemak yang jahat karena bisa menimbun pada dinding dalam dari pembuluh darah, terutama pembuluh darah kecil yang menyuplai makanan ke jantung dan otak. Timbunan lemak itu semakin lama semakin tebal dan keras, yang dinamakan arteriosklerosis, dan akhirnya menumbat aliran darah.
Kolestrol LDL yang optimal adalah bila kadarnya dalam darah di bawah 100 mg/dl. Kolestrol LDL 100-129 mg/dl dimasukkan kategori perbatasan (borderline). Jika di atas 130 dan disertai afktor risiko lain seperti merokok, gemuk, diabetes, tidak berolah raga, apalagi jika sudah mencapai 160 atau lebih, maka segera perlu diberi obat.
Kolestrol tinggi umumnya diderita oleh orang gemuk, namun tidak menutup kemungkinan orang yang kurus juga bisa mengalaminya, apalagi dengan mengonsumsi makanan yang rendah serat namun lemaknya tinggi. Selain faktor makanan, kolesterol yang tinggi juga bisa disebabkan oleh faktor keturunan.
Oleh sebab itu, semua orang baik kurus apalagi gemuk, belum pernah menderita kolestrol apalagi yang sudah pernah mengalaminya, perlu menjaga makanan dengan mengurangi kadar kolestrol. Caranya antara lain dengan memperbanyak konsumsi makanan berserat.
 Mengingat risiko dari kolestrol maka perlu dilakukan pemeriksaaan kadar kolesterol dalam darah secara berkala. Pemeriksaan tersebut dianjurkan, terutama bagi seseorang yang memiliki keluarga dengan riwayat kolesterol tinggi atau penyakit jantung dan pembuluh darah, serta bagi seseorang yang memiliki berat badan berlebih.Hasil gambar untuk pola hidup sehat
Cara Menurunkan Kolesterol
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, kolestrol memang dibutuhkan oleh tubuh, tapi ketika kadarnya sudah melebihi normal, ditambah lagi dengan pola hidup yang tidak sehat, maka akan sangat berbahaya sekali bagi kesehatan tubuh.
Berikut ini adalah 5 cara menurunkan kolesterol yang dapat Anda terapkan, agar terhindar dari berbagai macam penyakit berbahaya.
    Konsumsi Makanan Berserat
Menurut para ahli kesehatan, memenuhi kebutuhan serat pangan tiap harinya bisa menurutkan kadar LDL sebanyak 5 %.
Meski sumber serat tersedia banyak, orang-orang tampaknya tidak dapat mendapatkan cukup serat karena jam kerja yang begitu padat. Para ahli memberi saran pada semua orang, khususnya yang memiliki kadar kolesterol tinggi untuk mendapatkan 25 sampai 35 gram serat pangan per harinya, namun kebanyakan orang dewasa hanya mendapat sekitar 12 gram.
Anda bisa mendapatkan serat dari makanan, entah buah-buahan, kacang-kacangan, atau sayur-sayuran seperti pepaya, oatmeal rasberi, jagung, alpukat, edamame, beras merah, brokoli, buah pir, buah apel, tomat, mangga, kacang almond, kacang hitam, dan kacang putih.
Makan Buah Berserat Sebagai Cara Menurunkan Kolesterol
    Konsumsi Multivitamin
Sekalipun telah mengonsumsi makanan yang sehat, tetap saja ada kemungkinan tubuh Anda kekurangan unsur nutrisi tertentu. Untuk mengatasi kondisi tersebut Anda perlu mengonsumsi multivitamin atau obat herbal jantung untuk mencukupi kebutuhan dasar nutrisi dan menurunkan resiko penyakit jantung dan stroke.
    Konsumsi Makanan Laut
Kurangi konsumi daging, dan perbanyak asupan makanan yang berasal dari laut seperti salmon, tuna, sarden, dan trout. Mereka adalah kawanan ikan yang kaya akan lemak esensial omega-3 (sehat) dan rendah lemak jenuh. Asam lemak omega-3 dibutuhkan tubuh untuk membantu menguras trigliserida, kolesterol secara total, dan LDL kolesterol.
Perlu diingat, agar manfaat yang terdapat di setiap ikan tidak hilang ataupun berkurang, alangkah baiknya Anda mengolah atau membuatnya menjadi matang dengan cara diuap atau dibakar atau dipanggang. Jangan digoreng dengan minyak karena jika sudah masuk ke tubuh, lemak yang dikandungnya sudah berubah jadi jahat.
    Aktifitas Fisik Secara Rutin
Salah satu cara menurunkan kolesterol yang mudah dilakukan adalah dengan berolah raga secara rutin. Jalan kaki atau jenis-jenis olah raga ringan lainnya yang dilakukan secara rutin akan membantu meningkatkan kadar HDL. Pastikan bahwa Anda berolah raga selama 30 menit dalam sehari dan lima hari dalam seminggu.
Yoga - Salah Satu Cara Menurunkan Kolesterol
    Istirahat yang Cukup
Cara menurunkan kolesterol lainnya adalah dengan memperhatikan jam istirahat (tidur). Penelitian dari University of Helsinki, gen yang berperan dalam perpindahan kolesterol bergerak tak aktif pada orang yang kurang tidur, dibanding yang cukup tidur.
Studi ini meneliti dampak kurang tidur secara akumulatif pada metabolisme kolesterol baik dari ekspresi gen dan tingkat lipoprotein darahnya. Orang yang kurang tidur memiliki jumlah kolesterol baik (HDL) yang lebih sedikit dibanding yang cukup tidur.
ada banyak cara pencegahan untuk tidak terkena penyakit kolestrol yaitu :
1.Kurangi bahkan hindari makanan berkolesterol tinggi seperti dari seafood (cumi-cumi, kerang, udang dll), jerohan kambing/sapi/ayam, sosis, kuning telur ayam.
 2. perbanyak makan buah dan sayuran,seperti :
-Oatmeal
Oatmeal merupakan menu sarapan populer yang tak hanya mengenyangkan, namun juga bisa mengurangi penyerapan kolesterol jahat di dalam aliran darah sehingga bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
-Jus jeruk
Penelitian menunjukkan bahwa jus jeruk alami berguna untuk memperbaiki keadaan lipid darah pada mereka yang mengidap kolesterol tinggi. Sebabnya, jeruk mengandung vitamin C, folat, dan flavonoid di dalamnya.
-Kacang almond
Kacang almond dikemas dengan asam lemak tak jenuh tunggal yang bisa meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Penelitian mencatat bahwa konsumsi kacang almond setiap hari bisa membantu mengurangi kadar kolesterol jahat 3% hingga 19%.
-Salmon
Salmon mengandung asam lemak omega 3 yang disebut dengan EPA dan DHA yang berguna untuk menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik. Konsumsilah setidaknya 2 porsi salmon setiap minggu untuk menjaga kesehatan jantung.
-Teh hijau
Teh hijau adalah minuman sehat yang terbukti bermanfaat untuk menyerap kolesterol jahat di saluran pencernaan dan mencegah penumpukan plak di arteri.
-Kacang kedelai
Mereka yang menderita kolesterol tinggi disarankan untuk makan kedelai. Sebab kacang-kacangan ini mengandung asam lemak tak jenuh ganda, vitamin, mineral, dan serat berkualitas tinggi yang membantu untuk menurunkan kolesterol jahat.
-Avokad
Avokad merupakan buah yang jadi sumber lemak tak jenuh. Avokad juga kaya akan vitamin B kompleks, vitamin K, dan beberapa mineral lainnya yang semua bermanfaat untuk mengurangi kolesterol.
-Minyak zaitun
Minyak zaitun kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal. Menambahkan minyak zaitun bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan menurunkan kolesterol.
-Cokelat hitam
Ngemil cokelat hitam bisa menjadi cara menyenangkan untuk menurunkan kolesterol. Sebabnya cokelat ini mengandung theobromine yang berkhasiat untuk menurunkan kolesterol jahat dan menambah kolesterol baik.
-Bawang putih
Bawang putih adalah rempah-rempah yang berkhasiat untuk mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, dan melindungi jantung dari kontaminasi kolesterol jahat
3.rajin berolah raga
4. Mengkonsumsi minyak ikan yang tinggi asam lemak omega 3 yang bisa mengurangi kadar kolesterol darah pada beberapa kasus.
oke, guys mungkin itu ajah sekilas tentang artikel ini semoga bermanfaat dan tidak ada kata terlambat untuk melakukan pencegahan.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Timnas indonesia u-16 juara piala AFF 2018

Gambar
Timnas U-16 indonesia berhasil mengalahkan timnas U-16 thailand melalui tendangan adu pinalti pada laga final Piala AFF U-16 di Stadion Delta Sidoarjo, Sabtu (11/8/2018). gol Indonesia pada laga ini dicetak oleh fajar pada menit ke-33,dan di bayar oleh thailand pada menit ke-72 Pertandingan itu berakhir dengan skor 1-1 pada waktu normal ,sehingga memaksa laga harus dilanjut melalui drama adu pinalti dengan skor akhir 5-3 untuk kemenangan indonesia atas thailand. B logger
Baca selengkapnya

Cara membuat es good day seger

Gambar
Assalamualaikum.wr.wb Oke gauys kali ini admin ingin berbagi resep cara membuat minuman kopi yang seger. Wah cocok banget nih buat ngilangin dahaga dan rasa ngantuk apalagi kalo lagi panas-panas gini cuacanya. Oke guys kali ini admin ngambil contoh produk dari salah satu kopi yang udah ngtren nih yaitu kopi good day capucino ya meski semua merk kopi juga bisa sih. Yaudah guys gini nih langkahnya: 1.siapkan bahan dan alat -1 saset kopi good day (kopi apapun bisa) -gelas dan sendok 2.masukan kopi good day kedalam gelas 3.tambahkan air panas sedikit (sebasahnya serbuk kopi) 4.aduk kopi 5.masukan es batu 6.tambahkan air dingin secukupnya 7.aduk hingga merata 8.es kopi good day siap di sajikan Nah guys begitulah langkah-langkahnya . Waduh pasti seger tuh apalagi cuacanya lagi gini cocok buat ngilangin penat dan dahaga . Oke guys cukup sekian dulu admin berbagi tips. Semoga bermanfaat. Selamat di coba ya :) Wassalamualaikum.wr.wb Google.com , wikipedia.org , arhoya.blogspot.
Baca selengkapnya

Metalurgi dan prospek kerjanya di berbagai bidang

Gambar
Metalurgi dan prospek kerjanya di berbagai bidang Oleh:  Asep Barhoya  Email: barhoyaa09@gmail.com Metalurgi ?  Mungkin terdengar sedikit asing ya, jika kita mendengar istilah metalurgi atau jurusan metalurgi. Tentunya banyak yang bertanya-tanya apa sih metalurgi itu ?, Dan memangnya ada jurusan metalurgi? Bahkan mungkin ada yang sudah tahu tentang metalurgi atau jurusan metalurgi tetapi belum mengetahui prospek kerjanya. oke! disini saya akan mencoba mengulas tentang prospek kerja atau peranan sarjana metalurgi. Sebenarnya jurusan metalurgi itu bisa dibilang langka di Indonesia, karena sedikit perguruan tinggi yang mempunyai jurusan metalurgi tersendiri. Dalam perkembangan industri khususnya di era industri 4.0 ini peranan sarjana metalurgi sangatlah penting , karena seorang metalurgis menjadi penengah dari berbagai ilmu yang berkaitan dengan bidang industri itu tersendiri. Sarjana metalurgi memiliki peluang besar dalam perindustrian di tanah air maupun di Mancanegara. 
Baca selengkapnya

Tips menghilangkan lelah

Gambar
Tahukah kamu mengeluh itu dapat menyebabkan cape. Jika kita melakukan pekerjaan berat ataupun ringan kita pasti merasakan cape karna sudah resiko bekerja itu cape. Maka dagoogle.comri itu janganlah ditambah dengan keluhan. Jika kita cape terus mengeluh maka cape kita jadi dobel,cape karna kerja dan cape karna mengeluh. Nah gays ..!! Mau tau ga gimana sih caranya kalo kerja ga kerasa capenya ? Oke kali ini gua pengen berbagi tips-tips biar kerja ga kerasa capenya :) oke ini tifsnya guys : 1.kerjasama Dengan bekerja sama dengan rekan maka pekerjaan kita akan cepat terselesaikan.dan tentunya hemat tenaga juga. 2.santai Inget santai disini bukan berarti kita berleha-leha dalam melakukan pekerjaan,maksud santai disini adalah kita bisa selipkan bercanda didalam keseriusan kita pada saat bekerja. Misalnya,bercanda dengan teman untuk memunculkan semangat dalam diri kita, membuat lelucon yang dapat mengundang gelak tawa agar suasana yang tadinya terasa jenuh bisa jadi berwarna. 3.bersyuk
Baca selengkapnya

tips lolos snmptn

assalamualaikum.wr.wb snmptn adalah jalur masuk pergutuan tinggi melalui jalur nilai raport  /masuk perguruan tinggi tanpa tes apapun. untuk lolos jalur snmptn biasanya melihat dari nilai raport smester 1-5, dimana nilainya itu harus naik untuk bisa berpeluang lolos snmptn. tapi tenang sajah buat adik-adik yang nilai raport nya tidak selalu naik yang terkadang turun, karena jalur snmptn ini bisa jadi sebuah undian dari tuhan, bisa saja sebuah keberuntungan yang kita dapat, maklumlah pengalaman sendiri saja yang nilai raportnya naik turun dan ga pernah rangking di kelas tapi biasa lolos jalur snmptn. hhehehe :v. oke, saya di sini akan berbagi gimana sih teknik agar bisa berpeluang masuk jalur snmptn? langsung ajah ya, berikut ini adalah trik-trik agar berpeluang masuk snmptn : 1. pilih jurusan yang di mana di sekolahan adik-adik sedikit/tidak ada yang memilih 2. pilih ptn yang tidak dipilih oleh siswa yang ikut mendaptar jalur snmptn di sekolahan adik-adik 3.jika ada yang memilih
Baca selengkapnya

penyakit kolestrol semakin menjangkit masyarakat

Gambar
kolestrol adalah penyakit yang saat ini sedang dikeluh kesahkan oleh masyarakat sekitar . saat ini penyakit kolestrol hampir di derita oleh sebagian masyarakat indonesia. seiring dengan perkembangan jaman dan semakin banyaknya makanan yang mengandung banayak lemak membuat masyarakat sering terkena penyakit kolestrol  Mengingat risiko dari kolestrol maka perlu dilakukan pemeriksaaan kadar kolesterol dalam darah secara berkala. Pemeriksaan tersebut dianjurkan, terutama bagi seseorang yang memiliki keluarga dengan riwayat kolesterol tinggi atau penyakit jantung dan pembuluh darah, serta bagi seseorang yang memiliki berat badan berlebih. ada banyak cara pencegahan untuk tidak terkena penyakit kolestrol yaitu : 1.Kurangi bahkan hindari makanan berkolesterol tinggi seperti dari seafood (cumi-cumi, kerang, udang dll), jerohan kambing/sapi/ayam, sosis, kuning telur ayam.  2. perbanyak makan buah dan sayuran 3.rajin berolah raga 4. Mengkonsumsi minyak ikan yang tinggi asam lemak om
Baca selengkapnya

cara belajar matematika semua materi dengan mudah

Gambar
http://tse3.mm.bing.net/th?id=OIP.jqYw8KcaHxIWEGOy9VUOygHaKK&w=157&h=215&c=7&o=5&dpr=2.24375E%2b16&pid=1.7   Fakta menunjukan bahwa sebagian orang berpikir bahwa matematika itu sangatlah tidak menyenangkan, sebagian orang menganggap bahwa matematika itu sebuah pelajaran yang sangat rumit, susah, dan masih banyak lagi anggapan orang yang tak suka dengan matematika.  Tapi sebenarnya gan matematika itu sebuah pelajaran yang mudah dan juga menyenangkan. Kenpa bisa seperti itu? Oke kita akan mengetahuinya bagaimana sih cara biar kita jadi suka dengan pelajaran matematika, dan menjadikan gampang dalam mengerjakanya. Oke ini dia tips-tips untuk belajar matematika : 1. Langkah awal kita harus punya niat dulu gan untuk bisa menguasai matematika 2. Langkah selanjutnya kita harus menyukainya,  jadikan matematika itu sebuah teman untuk kita jangan di jadikan momok yang sangat menakutkan. Gua jamin deh loe kalo belajar matematika dan bisa menguasai sa
Baca selengkapnya

3 fakta menuju sukses

Assalamualikum. Wr.wb Hai guys ... lo semua tau ga sih kebanyakan orang sukses itu awalnya menderita ? Baiklah yo kita cari tahu apa ajah sih rahasia di balik mencapai kesuksesan itu 1.niat Kalian tau kan apapun alasanya harus diawali dengan niat, karna kalo kita punya tujuan tapi ga diniati gua jamin ga bakalan bener, jadi yang pertama itu niat 2. Mewujudkan/bergerak Kalo kita punya tujuan kita tentunya harus bergerak, harus mau mewujudkanya, karna kenapa ? Kalo kita punya tujuan tapi kita hanya diam dan gamau bergerak gua jamin juga ga bakal kesampean deh 3.sabar Nah selanjutnya nih guys kita harus sabar, karna pasti dalam mencapai suatu tujuan itu pasti ada rintanganganya jadi kita harus sabar berdoa pada tuhan,dan jangan menyerah tentunya Nah guys udah taukan kalian mau sukses ? Di coba deh wujudin mimpi kalian dan jangan lupa doa dan usahanya ya .:) Wassalamalaikum. Wr.wb
Baca selengkapnya

Lagu lagu dalam membaca al qur'an

Lagu al-Quran adalah alunan intonasi atau membaca yang disuarakan dalam keindahan raga nada, variasi serta ipmrovisasi selaras dengan pesan-pesan yang diungkapkan oleh ayat-ayat yang dibaca. Adapun 7 Macam Lagu dalam seni membaca al-quran yang disuarakan dalam bacaan kitab suci al-Quran harus tunduk dan sesuai serta mengikuti kaidah-kaidah tartil yang tertuang dalam disiplin ilmu tajwid serta makhrojul huruf yang benar. Lagu-lagu al-Quran semakin berkembang dan terus berjalan selain sebagai cara ibadah dan juga da'wah dan syi'ar. Dengan lantunan keindahan bacaan Al-qur'an yang dilantunkan akan mampu menggetarkan kerasnya hati siapapun yang mendengarkannya. Nah gays mau tau ga apa ajah nama lagunya :) Oke gays ini dia macamnya 1. Bayati 2.shoba 3.hijaz 4.rost 5.sikah 6.nahawand 7.jiharkah Nah kalo mau tau giamana sih nada nada dari ketujuh lagu itu tinggal searching ajah guys di youtube liat tuh seniman tilawah .jangan taunya lagu kpop ajah, Oke guys mungkin sek
Baca selengkapnya